近來有頗多預料之外的事情發生，整個人好像進入二度空間，睡不穩，怎麼辦? 作為芳療工作者，先在芳療中找尋答案。
但在選擇精油前，先要理解影響睡眠的原因。一般影響睡眠主要有三大因素: 自律神經, 褪黑激素及潛意識。
如果是自律神經失調，要睡覺時睡不了，神經系統仍然很活躍，有很多精油有幫助放鬆及協助自己停下來休息的功效，最經典的當然是真正薰衣草，其他的 *選擇包括有佛手柑、橙花、乳香、苦橙葉、甜橙、真正薰衣草、快樂鼠尾草、馬鬱蘭等。滋補神經的羅勒亦是好選擇, 我個人特別喜歡沉香醇羅勒
使用方法1:
睡前，滴兩滴精油在兩邊枕角，對我而言苦橙葉和真正薰衣草對我來說很 work，令我易入睡，亦睡得沉。兩滴精油在兩邊枕角，淡淡的香氣環繞著你，令人很放鬆。
使用方法2:
調一支放鬆按摩油，以30ml 植物油加6-12 滴精油，睡前按腳10-15分鐘。除了有助眠功效，還同時有瘦腳效果，更滋養皮膚，一舉數得。
使用方`法3:
睡前泡澡或浸腳，放鬆身心。可以利用以下其中三款精油，以5-8滴混和牛奶或海鹽用來泡澡或浸腳。
經典的幫助放鬆及助眠精油 - 真正薰衣草
如果不是自律神經失調，可能是缺乏褪黑激素。褪黑激素亦稱「黑暗荷爾蒙」，是一種調節生物鐘的激素，可以用來幫助入睡和治療睡眠障礙。簡單自然方式增加褪黑激素: 日間曬太陽及在沒有燈光的地方睡覺。IFA 亦提過, 使用雪松精油, 可以剌激褪黑激素的分泌。
另外, 也可考慮補充劑。例如這款褪黑激素糖，早前買來給媽媽吃，因老人家每晚只能睡2-3小時，讓她睡前吃，再滴真正薰衣草精油，有效幫助媽媽每晚睡多兩三小時。雖然不是藥物, 最好短期復用, 不要長期依賴。
最後，有關潛意識的睡眠問題，最難處理。稱為潛意識，就是當事人也不知是甚麼原因困擾自己，那些憂慮、不安、恐懼已經在靈魂深處札根。除了學習自我放鬆的方法，如瑜珈、靜坐、調整心理最重要。睡不著，可能是天父給我們反思個人價值觀、重整生活節奏的契機。開放心靈處理生命中的瘀血，你將會更快樂。
我會建議使用根類的精油幫助自己往心靈深處探索，找到癥結，學習放下。根類精油例如: 穗甘松、纈草、岩蘭草等, 幫助睡眠更沉穩。
然而，如長期嚴重的失眠，最好先看醫生，查証是否身體有其他毛病或血清素的影響，以免引發更複雜的情緒問題。
* 放鬆助眠有很多不同的好選擇，大家可以按個人喜好選擇以下的精油:
橘子類: 佛手柑、桔、甜橙
花香類: 天竺葵 (波旁/玫瑰)、橙花、依蘭、真正薰衣草 (薰衣草的品種很多，只有真正薰衣草(Lavandula angustifolia) 才能助眠) 、羅馬洋甘菊、玫瑰
木質類: 大西洋雪松、花梨木、檀香、
樹脂類 : 乳香
藥草/葉子類: 快樂鼠尾草、馬鬱蘭、羅勒
根類: 穗甘松、纈草、岩蘭草
其他還有些偏方或調適日常生活習慣, 大家也可以參考:
1) 食鎂片可以令人放鬆 , 補充B3及睡前飲暖牛奶
2) 飲圓肉杞子水
3) 晚飯只吃七成飽
4) 下午六時後不要飲茶啡/甜飲
5) 睡前瑜珈拉筋 10 -15 分鐘
6) 打坐 10分鐘
7) 睡前不要看手機, 藍光會影響睡眠
8) 睡前熄手機或放遠D, 同時熄WIFI
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